الرئيسية / الايحاء و التنويم / كيف تنام بدون قلق و بسرعة؟ اكثر من ١٩ اجابة سهلة و بسيطة و مؤثرة د.نجيب الرفاعي

كيف تنام بدون قلق و بسرعة؟ اكثر من ١٩ اجابة سهلة و بسيطة و مؤثرة د.نجيب الرفاعي

 يعاني البعض من القلق و المؤدي احيانا الى السهر و عدم القدرة على النوم و هذه خبرات جمعتها لك ستساعدك كثيرا على الراحة و النوم بشكل آمن و طبيعي …

١- حدد وقتا جديدا للنوم  يعطيك الراحة بجودة عالية  و اذهب للفراش  في الوقت الذي حددته حتى اذا لم تحس بالنوم. مع التكرار ستحس بالنوم

٢-ابتعد عن القراءة بالاجهزة النقالة  قبل النوم و اقرأ من كتاب . الضوء من النقال يعطل النوم شاهد الدراسة التالية

٣- تعود على اعطاء اوامر بالاسترخاء لعقلك الباطن و ان كنت لا تعرف الطريقة فعندك على الاي تيون اصداراتي مثل خليك مرتاح  لطلب الاصدار-اضغط هنا

٤- استخدم طريقة تغيير اتجاه العين و انت مغمض اضغط هنا

٥- غط كل مصادر الضوء من نوافذ و غيرها و نم في غرفة مظلمة تماما  او شبه مظلمة.

٦- ابتعد عن كل ما يؤثر في عملية النوم من المأكولات او المشروبات  مثل القهوة و الشاي او ما تعرفه من خلال تجربتك. البعض يشرب دلة قهوة و ينام بسرعة؟ انت ادرى بما يؤثر في عملية النوم.

عن الدكتور نجيب الرفاعي

الدكتور نجيب الرفاعي مؤسس و مدير عام مهارات للاستشارات و التدريب و الذي تأسس عام 1995 و يقدم دورات تخصصية في مجال تنمية الفرد و الاسرة

شاهد أيضاً

١١ خدعة نفسية عجيبة لجعل الناس يفعلون ما تريد!

١١خدعة نفسية عجيبة لجعل الناس يفعلون ما تريد! الكاتب: سامانثا لي و شانا ليبووتز ترجمة: …